일상생활을 하지 못할 정도로 신체적, 정신적 증상이 나타나는 월경전 증후군.
배란 시 나타나며 마그네슘, 망간, 비타민E 등이 부족하면 월경전 증후군이 많이 발생됩니다.
식습관 개선과 호르몬 치료 등으로 좋아질 수 있는 월경전 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
월경전 증후군
월경기 전후반의 기간동안 일상적 활동을 하지 못할 정도의 신체적, 정신적 증상이 나타나는 것입니다.
월경 주기에 맞추어 주기적으로 일어나며 배란후인 황체기 때 월경전 증후군 증상이 나타납니다.
보통 월경주기에 따라 다양한 신체적, 정신적 증상이 월견 약 2주 전부터 시작되고 월경이 시작되면 사라지게 됩니다.
약 20%는 일상생활에 지장을 줄만큼 심한 증상을 가지고 있습니다. 부종, 유방통, 소화장애, 두통, 하복부 통, 요통, 변비, 설사 등의 신체적 증상과 집중력 저하, 건망증, 공격성, 우울, 불안, 피로감, 적개심 등의 정신적 증상이 있습니다.
월경전 증후군 원인
월경 주기에 따라서 우울증일때 분비되는 세로토닌 분비의 변화로 생기는 것으로 알려져 있습니다.
그밖에도 마그네슘, 망간, 비타민E 등이 부족한 여성에게 많이 발생합니다.
단 음식을 많이 먹으면 정서 변화가 심해지고 피곤해지며, 카페인을 많이 섭취하면 안절부절못하게 되는 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
월경전 증후군 증상
월경전 증후군 증상은 약 150개 이상 있습니다.
안절부절 못함, 불안함, 예민함 등이 나타납니다. 긴장, 초조, 우울증이 보이며 이유 없는 적개심이 생기기도 합니다. 사회생활을 피해서 혼자 있고 싶어 하고 평소 하던 일도 우물쭈물하며 제대로 하지 못하는 경우도 있습니다.
자제력을 잃고 큰소리를 치거나 주변 사람들과 싸우기도 합니다.
피곤하고 두통, 요통, 유방 통증이 있습니다. 손과 발이 붓고, 속이 더부룩하고, 근육통도 나타납니다.
도벽을 하거나 자살충동이 있는 경우도 있습니다.
이러한 증상들은 배란 이후 점차 심해졌다가 생리 시작 1주 전에 가장 심하게 나타나며 월경이 시작되면 사라집니다. 즉, 월경 시작 후부터 다음 배란기 때까지는 전혀 증상이 없습니다.
월경전 증후군의 증상이나 불편감은 모두 주관적이기때문에 아래와 같은 질문으로 종합적 판단을 해야 합니다.
- 가장 주된 증상은 무엇인지?
- 증상이 월경주기 시점 중 언제 시작되고 얼마간 지속되다가 언제 사라지는지?
- 어떤 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한지?
- 증상 중 월경주기와 무관한 증상은 어떤 것이 있는지?
월경전 증후군 검사 및 진단
현재 나타는 증상과 생활습관을 파악하고 과거 병력 여부를 확인합니다.
신체검사를 하고 골반 검진을 시행하여 갑상선 기능 저하증이나 유방 종양, 난소종양 등의 다른 질환 여부를 파악합니다.
혈액검사 등으로 저혈당, 다른 호르몬 문제 여부도 확인합니다.
월경전 증후군 진단 기준
1) 증상들은 모두 생리주기의 일정 시기와 연관되며 월경 전 배란기에 시작되어 월경 시작과 함께 사라집니다.
2) 아래의 증상 중 5가지 이상의 증상이 보여야 하며 감정의 불안정이 포함되어야 합니다.
- 감정의 불안정 : 갑자기 슬퍼지거나 눈물이 나고 극도로 예민하거나 분노에 휩싸임
- 지속적으로 분노의 감정이 생기거나 극도로 예민해 집니다.
- 모든 일에 걱정이 되고 긴장이 증가됩니다.
- 우울하고 도움받을 곳이 없는 것처럼 느껴집니다.
- 일상생활에 관심이 없어집니다.
- 쉽게 피로하거나 정력이 떨어집니다.
- 집중이 힘들게 됩니다.
- 식욕의 변화가 생깁니다.
- 수면의 변화가 생깁니다.
- 자기 자신을 조절할 수 없는 것처럼 느껴집니다.
- 유방 압통, 두통, 부종, 관절이나 근육 통증, 체중 증가 등의 신체 증상이 나타납니다.
- 증상들로 인해 일상생활과 인간관계에 문제가 생깁니다.
월경전 증후군 치료
경구 피임약 등의 호르몬 치료를 하고 증상이 심할 경우 정신건강의학과 상담치료도 병행합니다.
비타민제, 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄제를 보충합니다.
식습관 개선을 통해 카페인 섭취를 줄이고 짠 음식과 단 음식 섭취를 줄입니다.
월경전 증후군 관리방법
- 음식 관리 : 월경 전 탄수화물이나 단것을 먹고 싶은 욕구가 강해지는데 탄수화물 섭취가 트립토판의 뇌 흡수를 높여서 뇌에서 세로토닌 생성을 증가시키기 때문입니다. 일시적으로 증상이 완화될 수는 있지만 혈당조절과 신체 항상성을 방해하여 증상이 악화될 수 있습니다.
월경전 주기에는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 야채나 과일, 생선을 충분히 섭취하여 비타민 , 미네랄을 보충하고 소금, 알코올, 카페인 섭취를 줄이도록 합니다. 또한 저지방식을 하는 것이 월경전 압통이나 부종 등의 증상을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 일상생활 습관 개선 : 증상을 기록하고 운동과 이완요법을 합니다.
매월 월경주기표에 증상을 기록하고 어떤 상황에서 증상이 심해지는지 파악합니다.
요가, 산책이나 명상, 유산소 운동 등을 규칙적으로 하여 엔도르핀 분비를 촉진하여 정서적으로 안정이 되도록 하고 부종 증상도 완화시킵니다.
인지 행동치료와 이완요법을 통해 스트레스를 조절합니다.
- 영양제 복용
* 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E를 복용합니다.
* 달맞이꽃 종자유 : 프로스타글란딘 합성에서 리놀산을 감마리놀렌산으로 바꾸는 과정에 결함이 있는 여성에게는 감마리놀렌산인 달맞이꽃 종자유를 섭취하면 바로 프로스타글란딘을 합성할 수 있어 증상이 완화됩니다.
- 약 복용
* NSAID : Mefenamic acid , Naproxen
* Spironnololactone
* Bromocriptine
* 수면제, 항우울제 등을 복용합니다.
월경전 증후군은 장기전입니다.
생리주기 때마다 월경전 증후군이 재발하고 폐경이 되기 전까지 지속됩니다. 월경전 증후군이 있는 경우 우울증이 생길 확률도 높아집니다.
치료를 하면 증상이 줄어들 수 있으므로 참지 말고 치료하고 건강한 생활습관으로 증상을 완화하는 것이 좋습니다.
약 치료와 함께 영양제와 식이 조절을 하면 증상 완화 및 일상생활 회복에 큰 도움이 됩니다.
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