족저 근막염 치료법 및 증상 - 발바닥 통증, 발뒤꿈치 통증 원인

찌릿찌릿 발바닥 통증 족저 근막염.

운동을 많이 하면 생기는 족저근막염은 놔두면 좋아질까요?  재발이 잦기 때문에 근본적인 원인을 찾아 치료하는 것이 좋습니다.

약 25만명 이상이  고생하고 있는 발꿈치나 발바닥 통증으로 오는 족저 근막염의 치료법과 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아침에 일어나서 앗 하고 발의 통증이 생기는 족저 근막염

 

족저 근막염

족저 근막염은 족저근막에 염증이 생기는 것으로 발뒤꿈치 통증의 대표 원인 질환입니다.

 

 

 

발꿈치 뼈부터 발바닥 앞쪽으로 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 족저근막이라고 하는데 보행할 때 발을 들어 올리는 데 도움을 주며 발에 전해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

약 45세 이상 시 발병이 되기 쉬우며 여성이 약 2배 더 발병합니다. 

 

족저근막염의 원인

발바닥 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족 변형이 있다면 족저근막염이 생기기 쉽습니다. 

양 다리의 길이가 다르거나 발 뒤꿈치 바깥쪽에 해당되는 회내 변형이 있거나 하퇴부 근육이 약해져 있어도 족저근막염이 생기기 쉽습니다. 

족저근막염이 연결되어 있는 발뒤꿈치 뼈의 뼛조각이 튀어나온 경우에도 족저근막염이 잘 발생됩니다.

그 외에에 무리하게 발을 사용하면 족저 근막염이 생길 수 있습니다.

갑자기 많은 양의 운동을 하거나 장거리 조깅을 하거나 발바닥에 충격이 많은 배구나 에어로빅 등을 장시간 한 경우가 해당됩니다.

장시간 서있거나 과체중인 경우, 딱딱하고 쿠션이 없는 구두나 하이힐을 신는 경우에도 족저근막염이 생길 수 있습니다.

그 외에 당뇨병이 있거나 관절염을 가지고 있다면 족저근막염이 쉽게 유발됩니다.

 

족저근막염의 증상

가장 특징적인 족저근막염의 증상은 자고 일어나서 첫 발을 디딜때 심한 통증을 느끼는 것입니다. 주로 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 오고 발가락을 발등 쪽으로 구부렸을 때 통증이 더욱 심해집니다.

활동 중에 아프기보다는 휴식을 취한 후 움직이기 시작했을 때 통증이 생기고 움직이게 되면 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 

 

족저근막염의 검사 및 진단

발뒤꿈치 뼈 전내측 부위를 만져 통증이 있는 압통점을 찾아 족저근막염 진단을 내립니다. 

족저근막의 방향을 따라서 발바닥에 전반적인 통증을 느끼는 경우도 있습니다. 

발가락을 발등 쪽으로 구부린 후 통증이 더 증가되는 지도 확인합니다. 

치료를 한 후에도 통증이 줄어들지 않을 경우 다른 질병 여부를 확인하기 위해 Xray나 CT 등을 촬영할 수 있습니다.

 

족저근막염 치료법

잘못된 운동이나 무리한 운동을 하고 있다면 운동량을 적절하게 조절하고 신발등이 딱딱하다면 편한 신발 등으로 교정하여 증상이 줄어드는지 확인합니다.

족저근막 및 아킬레스건을 스트레칭하여 마사지해줍니다. 

앉은 자세에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 두고 아픈 발과 아픈 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올립니다. 반대쪽 손가락으로 족저근막을 마사지해줍니다. 스트레칭은 약 20초 이내로 유지하며 15회 정도 반복합니다.

스트레칭은 아침에 자고 일어나 첫발을 딛기 전이나 휴식을 취하다가 걷기 전에 해주는 것이 좋습니다.

신발 안에 뒤꿈치를 보호할 수 있는 고무제품 등의 쿠션을 넣어 충격을 흡수시키는 것도 좋습니다. 신발은 꽉 끼지 않는 사이즈로 신는 것이 좋습니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 바꾸도록 합니다..

 

수면시간 동안 족저근막염 보조기를 착용하여 밤사이에 족저 근막을 스트레칭 상태로 유지시키면 보다 증상이 완화될 수 있습니다. 약 3개월 정도의 꾸준한 착용이 필요합니다. 

 

 

통증이 심한 급성기에는 비스테로이드성 소염 진통제를 단기간 사용하기도 합니다. 

반복 사용 시 근막을 손상시킬 수 있는 스테로이드 주사요법은 크게 권장하지 않습니다.

그럼에도 통증이 지속된다면 체외 충격파 요법을 사용하거나 족저근막 절개술을 합니다.

 

족저근막염 예방 및 생활가이드

족저근막염은 증상이 점차 나아지는 경우도 있어 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 하이힐보다는 쿠션이 좋은 신발로 바꾸는 것이 좋고 충격 흡수가 안 되는 신발은 바뀌는 것이 좋습니다. 

통증이 심할 때에는 발이 쉴 수 있도록 휴식을 취하고 얼음 등으로 차가운 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.

조깅이나 산책 등 발을 사용 시 약 1시간 이내로 움직이도록 합니다. 휴식을 충분히 취해줍니다.

집 안에서도 슬리퍼 등을 착용하여 발에 충격을 최소화하는 것이 좋습니다.

테니스공이나 마사지 볼을 발로 굴리면서 마사지해준 후 따뜻한 물로 20분 이상 족욕을 하면 발의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

 

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