만성 피로 증후군 증상 및 치료와 자가 진단법 정리

만성 피로 증후군은 뚜렷한 원인 없이 피로가 6개월 이상 지속되는 것입니다. 잠을 자도 개운하지 않고, 활동 후 더 피곤해지는 특징이 있습니다. 밤에 잠을 자도 다음 날 피곤하고 어지럽거 멍한 상태가 지속된다면 자가 체크 할 수 있는 법은 무엇이 있고 증상과 함께 치료는 어떻게 진행되는 지 정리해볼게요.

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만성 피로 증후(Chronic Fatigue Syndrome) 뜻과 원인

만성 피로 증후군은 특별한 원인 질환 없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적으로 나타나 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 뜻합니다. 일반 피로는 휴식으로 회복됩니다.

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반면에, 만성 피로 증후군은 휴식으로도 회복되지 않으며, 정신적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생하여 일상생활에 상당한 지장을 주는 것을 뜻하는데요.

실제로 호소하는 사람 중 2~5% 정도가 만성 피로 증후군에 해당되고 있어요. 만성 피로 증후군의 원인은 대부분 우울증과 과도한 업무 스트레스입니다. 

만성이 아닌 실제 피로를 유발하는 원인

피곤이 계속되어 일상에 지장이 생기는 만성 피로 증후

원인은 다양해서 아래의 경우에 해당되는 지 살펴보세요.

• 이뇨제, 베타차단제와 같은 일부 항고혈압제
• 신경안정제 및 항우울제
• 소염진통제 (마약성 진통제 포함), 감기약 (항히스타민제 포함)
• 대부분의 항경련제, 부신피질 스테로이드제
• 경구 피임약
• 과로 및 수면 부족, 임신 등의 생리적인 원인
• 스트레스, 우울증, 불안증 등의 정신적인 원인
• 감염, 내분비질환, 대사 질환, 류마티스 질환, 혈액 질환 및 악성 종양 등
• 생활 리듬 깨짐
• 가을 일교차 혹은 햇빛 부족
• 면역 저하 및 코비드 후유증

만성 피로 증후군은 이러한 피로와는 구별됩니다. 아직 만성 피로 증후군의 원인은 분명하지 않습니다. 다만 만성 피로 증후군은 여러 유발 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 추정됩니다. 유발 요인으로는 바이러스 감염, 면역학적 이상, 신경호르몬계 이상, 중추신경계 이상, 정신적인 요인 등이 있습니다.

 

만성 피로 증후군 자가 증상 체크 방법

CHECK	YES	NO
심한 피로 느낀 기간이 6개월 이상
활동 한 후에 더욱 피곤함을 느낌
잠을 자도 개운하지 않음
집중력이 떨어지고 멍한 시간 늘어남
어지럼과 심계항진 느껴짐

만성 피로 증상

① 별다른 원인 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 계속됨.

 ② 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장 장애 등이 나타남.

 ③ 복통, 흉통, 식욕 부진, 오심, 호흡 곤란, 체중 감소, 우울, 불안 등이 느껴짐

활동을 한 후에 위에 언급된 증상이 더 심해진다면 위의 증상만으로 판단하기 보다는 정확히 파악하기 위해 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.그럼 어떻게 일상 생활을 관리하고 어느 진료 전문가를 만나면 될까요?

만성 피로 증후군 치료 및 관리

1. 일상생활 관리

• 생활습관 교정 - 규칙적 수면(평일·주말 시차 줄이기), 낮잠 30분 이내로 주무세요.
• 오전 30분 산책으로 햇빛 쬐어 생체 리듬 재정렬해주기
• 무리 하지 않고 스트레칭이나 걷기 등 가벼운 운동 하기
• 수분 섭취와 채소를 충분히 먹고 소화 되기 쉬운 음식으로 식단 조절하기

식이 예시	영양소	권장량
통곡물, 계란, 시금치	비타민 B군으로 에너지 대사 촉진	1.1~1.7mg/일
아몬드, 바나나, 시금치	마그네슘으로 근육 이완 및 수면 개선	300~400 mg/일
빨간 고기, 시금치, 렌틸	철분으로 빈혈 예방	8~18 mg/일
연어 등 생선, 치아씨드	오메가3로 염증 감소	250~500 mg/일
고기, 생선, 견과류	코엔자임Q10으로 미토콘드리아 생산	100~200 mg/일
버섯, 우유, 햇빛	비타민D로 면역 강화	600~2,000 IU/일

• 수면 평가 나 혈당, 빈혈 등의 전문적인 검사 받기

활력을 주는 영양 밸런스를 갖춘 식단 예: 시금치, 바나나, 연어, 계란, 견과류

조기 발견이 중요하니 정기 건강검진을 활용하고 가정의학과 외래를 예약하시면 도움이 됩니다. 또한 운동을 할 떄에는 매우 천천히 , 조금씩 운동량을 늘려 무리가 되지 않도록 하는 것도 좋아요. 

2. 전문가 인지 행동 치료

인지 행동 요인이 증상의 악화와 관련이 있습니다. 이 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는 데 이용됩니다. 원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 기본 육체적 활동의 성취와 유지, 단계적인 육체 활동 증가, 작업 재활 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다. 개인에 맞체 요소들을 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습하도록 도움을 줍니다.

마무리

주 3회 생선을 드시고 매일 견과류 한 줌 챙겨드세요. 커피를 줄여주세요. 무엇이든 과하면 더 좋지 않은 것 알고 계시죠? 영양 식단도 바꾸고 운동을 해도 더욱 피곤하다면 조기 감별을 위해 적절한 검사를 할 수 있는 전문가 상담을 권합니다. 피로를 이겨내고 활기찬 하루를 되찾으시기를 바라요.

 

 

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